Pengetahuan Dasar tentang Kadar Gula Darah
Hello Sobat Jari Berita! Apakah kamu tahu bahwa kadar gula darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan berbagai macam penyakit, seperti diabetes tipe 2, jantung, dan stroke? Oleh karena itu, menjaga kadar gula darah sangatlah penting, terutama bagi mereka yang memiliki risiko tinggi terkena diabetes.
Kadar gula darah adalah jumlah glukosa atau gula yang terdapat dalam darah. Glukosa adalah sumber energi utama bagi tubuh dan berasal dari makanan yang kita konsumsi. Namun, jika kadar gula darah kita terlalu tinggi atau terlalu rendah, maka hal tersebut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Ada dua jenis tes kadar gula darah, yaitu tes puasa dan tes acak. Tes puasa dilakukan setelah kamu berpuasa selama minimal delapan jam, sedangkan tes acak dilakukan pada saat kamu tidak berpuasa. Normalnya, kadar gula darah puasa seharusnya berada di antara 70-100 mg/dL, sedangkan kadar gula darah acak seharusnya berada di antara 70-140 mg/dL.
Tips Menjaga Kadar Gula Darah
Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu terapkan:
1. Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kamu dapat mencoba memasukkan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak ke dalam menu makanan kamu. Hindari makanan yang mengandung gula yang tinggi, seperti minuman manis dan makanan cepat saji.
2. Olahraga secara rutin
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang berguna untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kamu dapat mencoba untuk berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda selama minimal 30 menit setiap hari.
3. Hindari stres
Stres dapat menyebabkan pelepasan hormon yang dapat meningkatkan kadar gula darah, seperti kortisol dan glukagon. Oleh karena itu, hindari stres sebisa mungkin atau coba teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi.
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan resistensi insulin. Oleh karena itu, pastikan kamu tidur selama minimal 7-8 jam setiap malam.
5. Minum air yang cukup
Minum air yang cukup dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pastikan kamu minum minimal 8 gelas air setiap hari.
Kesimpulan
Menjaga kadar gula darah dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan sederhana. Kamu dapat mencoba untuk mengkonsumsi makanan sehat dan seimbang, berolahraga secara rutin, hindari stres, tidur yang cukup, dan minum air yang cukup. Dengan menjaga kadar gula darah tetap stabil, kamu dapat terhindar dari berbagai masalah kesehatan yang disebabkan oleh kadar gula darah yang tidak terkontrol.