Menghadapi Pandemi Covid-19
Hello Sobat Jari Berita, apakah kamu juga merasa terdampak dengan situasi pandemi Covid-19 ini? Banyak dari kita yang harus bekerja dari rumah atau yang lebih dikenal dengan Work From Home (WFH). Meskipun terdengar menyenangkan karena bisa bekerja di rumah, namun ada beberapa hal yang perlu kita perhatikan agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Berikut 10 tips untuk menjaga kesehatan tubuh selama WFH.
1. Tentukan Jadwal Kerja yang Teratur
Dalam bekerja dari rumah, kita rentan untuk bekerja terlalu lama dan melupakan waktu istirahat. Oleh karena itu, sangat penting untuk menentukan jadwal kerja yang teratur agar tubuh tetap sehat dan fresh. Buatlah jadwal kerja yang sesuai dengan waktu produktifitas tertinggi kamu.
2. Atur Waktu Istirahat yang Cukup
Selain menentukan jadwal kerja, atur juga waktu istirahat yang cukup. Pada saat istirahat, pastikan untuk tidak melakukan aktivitas yang terlalu melelahkan seperti bermain video game atau menonton televisi. Istirahat yang baik adalah dengan melakukan olahraga ringan atau sekedar jalan-jalan di sekitar rumah.
3. Tetap Aktif dan Berolahraga
Meskipun kita bekerja dari rumah, tetaplah aktif dan berolahraga secara rutin. Olahraga akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Lakukan olahraga ringan seperti push-up, sit-up, atau joging di sekitar rumah.
4. Konsumsi Makanan yang Sehat dan Bergizi
Makanan yang sehat dan bergizi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh selama WFH. Konsumsilah makanan yang rendah lemak dan tinggi serat seperti sayur dan buah-buahan. Hindari makanan yang mengandung banyak gula dan tepung seperti kue dan permen.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Tubuh memerlukan air putih untuk menjaga fungsi organ tubuh yang optimal. Pastikan untuk minum air putih yang cukup setiap hari, sekitar 8-10 gelas per hari. Hindari minuman beralkohol atau berkafein yang dapat mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh.
6. Jaga Kualitas Tidur yang Baik
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Meskipun bekerja dari rumah, pastikan untuk tidur dengan cukup waktu yang direkomendasikan, sekitar 7-9 jam per hari. Hindari tidur terlalu larut malam dan di tempat yang terlalu bising.
7. Jangan Terlalu Lama Duduk
Ketika bekerja dari rumah, kita rentan untuk terlalu lama duduk di depan komputer atau laptop. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sakit punggung dan leher. Lakukanlah istirahat singkat dan berdirilah atau berjalan-jalan di sekitar rumah setiap 30 menit sekali.
8. Gunakan Meja dan Kursi yang Nyaman
Pilihlah meja dan kursi yang nyaman untuk bekerja dari rumah. Meja yang terlalu rendah atau kursi yang tidak ergonomis dapat menyebabkan sakit punggung dan leher. Pastikan juga meja dan kursi yang dipilih dapat menyesuaikan tinggi dan posisi tubuh kamu.
9. Hindari Stres yang Berlebihan
Stres yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan tidur dan kelelahan. Cari cara untuk mengurangi stres seperti melakukan hobi atau meditasi. Berbicaralah dengan teman atau keluarga untuk meredakan stres.
10. Jangan Lupakan Kontrol Kesehatan Rutin
Meskipun dalam situasi pandemi Covid-19, jangan lupakan kontrol kesehatan rutin. Pastikan untuk tetap mengikuti jadwal kontrol kesehatan seperti cek darah, cek gigi, atau cek kesehatan lainnya. Lakukan tindakan pencegahan seperti menggunakan masker dan menjaga jarak fisik saat berkunjung ke klinik atau rumah sakit.
Kesimpulan
Work From Home (WFH) tidak berarti kamu bisa mengabaikan kesehatan tubuhmu. Dalam situasi pandemi Covid-19, menjaga kesehatan tubuh sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah penularan virus. Terapkan 10 tips di atas agar kesehatan tubuhmu tetap terjaga selama WFH. Tetap semangat dan jaga kesehatan!